trening 3 x tyg

1. WIEK:18 2. WAGA:93 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45 cm -klatka:122cm -udo:67cm -talia:90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:241g -węglowodany:502g -tłuszcz:131g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x meta solo i teraz lece Prop 100mg e2d i wino oral 30mg ed 8. TRENING: 4x tyg 9. CEL CYKLU:SIŁa dobrej jakosci masa 10. [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3g -węglowodany: 4,5-5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecny jest pierwszy 8. TRENING: 5 razy w tyg, teraz 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM [...]

Witam. mam taki problem. od 5 tyg jade na kreatynie trening FBW xD pierwsze 3 tyg. 3-4 kg potem spadek 1 kg ;/ wszystko ładnie idzie oprócz trica i bica A: pompki na poreczach 12-10 B: prostowanie ramion na wyciagu stojac w płaszczyźnie 12-10 Na bica: A:sztanga stojac 12-10 B: hantle mlotkowo 12-10 może zmienić powtórzenia na 8-6 i wiekszy [...]

Witam, do tej pory cwiczylem treningiem typowo silowym. Teraz postanowilem cwiczyc troche lzejszym treningiem. Kupilem gazete "Body" i tam byl taki trening kulturystyczny. Postanowilem sprobowac jak sie nim cwiczy. Poniedzialek - ciezki WL 3x5 Przysiady 3x5 Podciaganie na drazku do brody 3x5 Sroda - lekki Przysiady 2x5 WL 3x5 Martwy ciag 1x5 [...]

Nie będę się rozpisywać trening jest nie dla mnie Staż kolegi ponad rok, obecnie na cyklu, robi coś takiego oceńcie i ew poprawcie. Chodzi na siłkę 3 razy w tyg i robi na zmianę to : TRENING SKUPIAJĄCY GÓRĘ WYCIK KLATKA PŁASKO / GÓRA - 5 S WYCISK NA BARKI ŻOŁNIERSKI Z PODRZUTEM - 4 S DRĄŻEK 4 S ( 3 style na zmianę co trening ) WIOSŁO 3 S ( [...]

witam mam prosbe zeby mi ktos podpowiedziel jak ulorzyc swoj plan treningowy. Mam 23 lata cwicze od 3 miesiecy w warunkach domowych poniewaz jak narazie nie mam dostepu do silowni :(. moj problem tkwi w tym ze jestem ektomorfikiem ( 60 kg wagi porazka ;( ) i nie wiem za bardzo jak cwiczyc aby choc troche przytyc, a jeszcze do tego dochodzi praca [...]

Plan treningowy dzień 1 - wolne - dzień 2 - wolne - dzień 3 - wolne - wolne Dzień 1: Klatka - wyciskanie sztangi leżąc 15/12/10/8 - wyciskanie sztangi na skośnej 15/12/10/8 - Rozpietki ze sztangietkami lezac 4x15-12 Biceps - sztangietki stojąc z nadgarstkiem ( z supinacją) 15/12/10/8 - uginanie siedząc [...]

Witam Na początku chcę zaznaczyć, że jestem mało doświadczony w szeroko pojętych sportach siłowych, dlatego też mój plan treningu jest taki, a nie inny;) O sobie mogę napisać, że mam około 170cm wzrostu, i 65kg wagi. Trening miałby służyć do spalenia zbędnej warstwy tłuszczu, a przy tym na nabranie bardziej "umięśnionej" sylwetki (o ile takie [...]

[...] amatorsko w siatkówkę. Amatorsko ale z pełnym zaangażowaniem. Bardzo bym prosił o pomoc w uzupełnieniu planu tygodnia pod względem sportowym. Obecnie wygląda on tak: Wtorek- trening ew. sparing siatkarski Piątek- trening siatkarski Niedziela- sparing siatkarski. Dawniej (przed świętami) w niedziele trenowałem wyskok, teraz tak jak pisałem w [...]

Witam. Chciałbym,abyście pomogli mi a raczej doradzili w pewniej dosyć ważnej dla mnie sprawie. A mianowicie prosił bym Was o doradzenie mi jakiegoś specjalnego treningu lub ćwiczeń,które pomogły by mi w pokonaniu jednego typa na rękę z którym jakiś czas temu już przegrałem... Pewnie co niektórzy teraz pomyśleli że jestem jakimś gówniarzem, który [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 93 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: 3700 -białko:3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: on 8. TRENING: 5-7 9. CEL CYKLU: aktualnie juz po redukcji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 98 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: 244 WEGLOWDANY: 500 TLUSZCZ: 70/80 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop 100 e2d 1-8 deka 200 e4d 8-16 wino 10 40ed 8-16 boldek 200 e3d 8-20 cypio 250 e3d 20-27 oxa 5 40ed 20-30 deka 200 e4d 20-36 prop 100 e2d [...]

[...] do ćwiczeń jak i do prowadzenia diety. Chcę zastosować IF’a jako sposobu na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej jak i poprawić swoje samopoczucie – oczywiście wraz z treningami siłowymi i w późniejszym czasie redukcji aerobowymi. No ale przejdźmy do sedna: Wymiary: Wiek: 19 lat Staż: ok. 2 lat z większymi przerwami Wzrost: 173 cm Waga: [...]

[...] 3,0 g -węglowodany: 2,0 - 4,0 (rotacja) g -tłuszcz: 0,8 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle na teściu, jeden na teściu i dece 8. TRENING: 3 x w tyg trening siłowy (2 gr mięśniowe + brzuch) po treningu siłowym aeroby 30 - 45 min 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości (bardziej jakość niż ilość) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Mam pytanie. Od około 2 lat biegałam,aby zrzucic pare kilo.Poczatkowo efekty były zadowalające, pózniej mniej. Przerzuciłam się więc na trening siłowy.Cwicze regulanie od 2 miesięcy.3-4 razy w tyg.Plan ułozony przez trenera.Trening obwodowy. Cel taki sam, pozbyc się ok3kg,a raczej pozbyc się tkanki tłuszczowej na rzecz mięsniowej. Początkowo po [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 110 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: -udo: 78 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 l 6. DIETA: -białko: 3.5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2xprop 150 mg eod 10tyg 8. TRENING: masoey 9. CEL CYKLU: siła, delikatnie bf w dol 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam!!Trenowalem po roku prerwy zwykłym programem 3X8 zwiekszajac ciężar(doszłem do 103kg), gdy doszłem do formy zmieniłem na trening 5,4,3 Charlesa Poligui(doszłem do 125kg). Obecnie jestem w czasie regeneracji 1 lub 2 tyg. Zastanawialem sie nad treningiem cięzaru 80% 2X w tygodniu lekko 2p6s80% pon. i 3p6s80%czw. ciężki ,oczywiście zwiększając [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:76 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:38,5 -klatka:113 -udo:59 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:2g na kg/mc -węglowodany:3,5g na kg/mc -tłuszcz:nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1cykl-prop solo 6 tyg. 100mg e2d 8. TRENING:akrualnie sila 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

witam. jestem na cyklu sterydowym. wbijam co 4 dni 1 ml sustanonu. jestem na cyklu 16 tyg. chce zejsc wiec chce sie odblokować. Potrzebuje dowiedziec sie ile stosowac clomidu i hcg (jaki czas po cyklu czy w trakcie cyklu jeszcze i przez jaki czas) poniżej zalączam tabelke: 1. WIEK:23 2. WAGA:79 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:104 [...]

[...] już tak obwiązana latałam na siłkę ćwicząc głównie brzucho i to co można było. wiadomo na początku nie mogłam podnosić łapy itd... ale do czego zmierzam: jakie przejście w treningu mam zrobić żeby wrócił do formy bo jakoś mi nie wychodzi, straciłam siłe, rzeźbe a zyskałam tłuszczyk kobiecy -a fe! wspomnę że zawsze uwielbiałam wyciskać(tatko [...]